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ガチガチさんにおススメ☆肩凝り・腰痛改善 ~やさしいヨガ〜
▼片足を伸ばして前屈するポーズ(ジャーヌ・シールシャ・アーサナ)
ブランケットとベルトを使うことで,無理なく脚の裏側の筋肉を伸ばすことができます♪
リラクゼーションを感じたい時は膝を曲げて,頭を脛の方に近づけていきましょう。深くゆっくり呼吸します。
出来る出来ないに拘らず,呼吸に身を委ねることで深いリラクゼーションが味わえます。
消化機能の改善にも効果的。
ポイント:坐骨でブランケットを押して背筋を伸ばしましょう。
ベルトを手前に引き寄せながらも,足裏でベルトを押し返します。
さらにストレッチ効果があがります。
気持ちよく呼吸できる場所がベストなポジションです。
▼胸を開いて脱力するポーズ
ボルスター(クッション)を使うことで,気持ちよく胸を開くことができます。
ポジティブな気分になり自然とやる気もUP♪
肩凝り解消にも効果的です。
ボルスターがないときは,枕やヨガマットをバスタオルにくるんで代用できます。
ポイント:ボルスターの幅は肩幅よりも細いものを選びましょう。
重力で肩が床の方に落ちていきます。
深い呼吸を繰り返すことで自然と力が抜けていきます。
産後ママにおススメ☆ ベリーダンス入門 〜くびれるエクササイズ~
▼ベリーダンスポーズで体幹UP&くびれを作る
ポーズの取り方(分かりやすいように横向きで撮影しています)
▲1,骨盤→胸→頭が一直線になるように姿勢を正します。
POINT
大地を踏みしめて力強い脚を作りましょう。
頭頂を空に向かって伸ばし長い背骨を作ると自然と胴回りの筋肉(腹横筋)が引き締まり,体幹がONになりますよ!
▲2,軸がぶれないように右足を上げます。
POINT
お尻の横の筋肉(中殿筋)を体の中心に寄せると軸が安定します。
さらに体幹が鍛えられ,バランス感覚もUP!!
▲3,その姿勢を保ったまま,右膝の下につま先がくるように地面に下ろします。
POINT
体重が前足に移動しないように注意しましょう。
▲4,左手を頭に,右手を腰に沿えます。
POINT
胸と背中が開くように肘を外へと広げましょう。
▲5,ウエストを右に45度捻じります。
POINT
背筋を伸ばしながら捻じることで,くびれを作る腹斜筋を刺激!
▲ハイポース♪(正面から撮影)
POINT
笑顔を作ることで,口角が上がり頬のリフトUPにも効果あり!
※反対側も同じようにやってみましょう。