❖ワンポイントレッスン❖

おうちでレッスンする時の参考にしてくださいね。

※少しづつ更新中・・・


ガチガチさんにおススメ☆肩凝り・腰痛改善 ~やさしいヨガ〜

片足を伸ばして前屈するポーズ(ジャーヌ・シールシャ・アーサナ)

ブランケットとベルトを使うことで,無理なく脚の裏側の筋肉を伸ばすことができます♪

 

リラクゼーションを感じたい時は膝を曲げて,頭を脛の方に近づけていきましょう。深くゆっくり呼吸します。

 

出来る出来ないに拘らず,呼吸に身を委ねることで深いリラクゼーションが味わえます。

消化機能の改善にも効果的。

 

ポイント:坐骨でブランケットを押して背筋を伸ばしましょう。

ベルトを手前に引き寄せながらも,足裏でベルトを押し返します。

さらにストレッチ効果があがります。

気持ちよく呼吸できる場所がベストなポジションです。


▼胸を開いて脱力するポーズ

ボルスター(クッション)を使うことで,気持ちよく胸を開くことができます。

 

ポジティブな気分になり自然とやる気もUP♪

肩凝り解消にも効果的です。

ボルスターがないときは,枕やヨガマットをバスタオルにくるんで代用できます。

 

ポイント:ボルスターの幅は肩幅よりも細いものを選びましょう。

重力で肩が床の方に落ちていきます。

深い呼吸を繰り返すことで自然と力が抜けていきます。

 



産後ママにおススメ☆ ベリーダンス入門 〜くびれるエクササイズ~

▼ベリーダンスポーズで体幹UP&くびれを作る

ポーズの取り方(分かりやすいように横向きで撮影しています)


▲1,骨盤→胸→頭が一直線になるように姿勢を正します。

 POINT

大地を踏みしめて力強い脚を作りましょう。

頭頂を空に向かって伸ばし長い背骨を作ると自然と胴回りの筋肉(腹横筋)が引き締まり,体幹がONになりますよ! 

▲2,軸がぶれないように右足を上げます。

POINT

お尻の横の筋肉(中殿筋)を体の中心に寄せると軸が安定します。

さらに体幹が鍛えられ,バランス感覚もUP!!

▲3,その姿勢を保ったまま,右膝の下につま先がくるように地面に下ろします。

 POINT

体重が前足に移動しないように注意しましょう。

▲4,左手を頭に,右手を腰に沿えます。

 

 POINT

 

胸と背中が開くように肘を外へと広げましょう。 

▲5,ウエストを右に45度捻じります。

 

  POINT

 

背筋を伸ばしながら捻じることで,くびれを作る腹斜筋を刺激! 

▲ハイポース♪(正面から撮影)

 POINT

笑顔を作ることで,口角が上がり頬のリフトUPにも効果あり!

※反対側も同じようにやってみましょう。